Настала пора открыть новый беговой сезон. Погода вроде наладилась и снега скорей всего уже не будет.

Для начала вспомню прошлый год:
Восьмого августа я решился и дал старт программе "30 дней фитнеса". Целью было бегать 10 км в день, вставать в 6 утра или раньше и снизить вес на 5 кг.

Всего это мне удалось достичь.  По ходу выполнения программы я каждый день писал свои показатели: время подъема, дистанцию, которую пробежал, свой вес и выполненные упражнения. Периодически строил графики роста дистанции.

Подведя тогда итоги 30 дневной программы, я написал о положительных изменениях в своей жизни. У меня появилось свободное время, улучшилась работоспособность и самочувствие. Прошло более шести месяцев. Настало время для второго уровня, следующего этапа и новой программы.

С сегодняшнего дня начинаю новую программу: 50 дней фитнеса.

Срок изменился, так как и цели стали более серьезными. Обо всем по порядку.

Цель первая - бегать 20 км в день

По сравнению с прошлым годом это даже не удвоение, так как тогда я пробегал почти 13 км. Бег это очень естественный и полезный для человека вид тренировок. Исторически люди очень много передвигались на ногах, пешком или бегом.

По моим расчетам на 1 км в среднем уходит около 10 минут. Таким образом 20 км = 200 минут. Это 3 часа 20 минут. Чтобы возвращаться к 8:30 с пробежки, в итоге мне нужно будет начинать ее в 5:10. Вставать при этом нужно будет в 5 утра.

В прошлый раз я начал с 1.7 км. Раз цель удваивается, то и начну с 4 км.

Чтобы вычислить прирост расстояния на каждый день, нужна простая формула (ЦЕЛЬ - НАЧАЛО)/(ДНЕЙ - 1). Т.е. (20-4)/(50-1) = 16/49 = ~0,327 Км. Для экономии места - сокращенная таблица прироста расстояния каждый 5-й день. Подъем рассчитывается аналогично, шаг 3.26 минуты. Первый день 7:40, 50-й 5 ровно.

1 -  4 км - 7:40
5 - 5.3 км - 7:27
10 - 7 км - 7:10
15 - 8.6 км - 6:54
20 - 10.2 км - 6:37
25 - 11.9 км - 6:21
30 - 13.5 км - 6:05
35 - 15.1 км - 5:48
40 - 16.75 км - 5:32
45 - 18.4 км - 5:16
50 - 20 км - 5:00

Цель вторая - снижение веса

Сегодня мой вес 80 кг. Как я выгляжу будет видно на фото, которое я чуть позже выложу. Я точно уверен, что 75 кг будет для меня идеальным весом. Меньше - точно хуже, а так как сейчас мне не нравится. Так что цель - 75 кг. Это не очень сложно, но самое главное не достичь нужного веса, а удержать его на уровне до конца программы. Первое, что поможет это тренировки.

По аналогии с прошлым годом я также буду использовать диету. Если принять всю еду за день за 100%, то завтрак у меня будет 40%, обед 30%, а ужин 20%. Обычно получается наоборот, что автоматически откладывается на животе. Кстати, это не ошибка, что всего получилось 90, остальные 10% на случайные мелкие перекусы и напитки.

Отдельно хочу сказать, что во время этих 50 дней я не буду употреблять спиртное ни в каком виде. В итоге хочу полностью отказаться от выпивки, будь то пиво, коньяк или моя любимая текила.

Цель третья - проехать по трассе Бишкек - Балыкчи на велосипеде за один день (около 180 км)

Вообще эта цель выпадает из периода 50 дней. Однако, подготовку к ней я начну уже сейчас.

Решил разбить тренировку на три основных этапа. Первый пройдет в эти 50 дней фитнеса. Цель - 100 км в день. Поездки буду делать каждую неделю, вероятнее всего в воскресенье.

Второй этап - съездить до Токмака и обратно, а затем до Кара-Балты и обратно. Обе дистанции примерно по 120-130 км. За этот период привыкну к трассе.

Вообще, дистанция 180 км по асфальту не считается особо длинной, особенно для профессионалов. Но на трассе Бишкек - Балыкчи есть одно серьезное препятствие - Боомское ущелье. Там много подъемов, интенсивное движение и сильный ветер. Все это после 120 км трассы, то есть после серьезной нагрузки.

Итак, на 50 дней цель 100 км в день. Есть семь выходных, если начать с 50 км - то каждый раз нужно прибавлять по 10 км.

Уже довольно много написал, пора переходить к действиям, так что: поехали!