Сегодня встал в 6:00. Пока буду каждый день вставать в это же время, но возможно понадобится сдвинуть назад, так как время на пробежки увеличивается. Пробежал 6.1 км за 60 минут. Сильно натер левую ступню. Вес: 79.2 км, это уже 3 кг меньше, чем в начале! Сил предостаточно, так что диету сохраняю. Не есть после 18:00, […]
Рубрика: superhuman
30 дней фитнеса — день 8
Сегодня нужно было везти жену в аэропорт, поэтому встал в 5:30. Пробежал 5.6 км примерно за 50 минут. Пресс делаю два подхода по 50. Отжимания 1й день 4й недели: 21 — 25 — 21 — 21 — 33 Вес: 79.7 — психологический барьер в 80 кг преодолен. Система заработала. Завтрак был рис от плова, примерно […]
30 дней фитнеса, день 7
Встал в 6:35, как обычно сразу. Раньше я так не мог встать даже в 8:00. Хотелось еще поваляться, отложить будильник на 10 минут. Мотивация делает свое дело. Пробежал уже 5.2 км, развернулся у подножия холмов — дальше только вверх. Сегодня отжимания не делаю, вместо них пресс. Первый день по системе 200 пресса. Сделал 21-27-21-21-35. Вес: […]
30 дней фитнеса, день 6
Подъем 6:40 Бег 4.6 км за 45 минут. Благодаря вчерашним 200 гр. сухого красного вина первый километр дался тяжело, но потом ничего, вбежался. Отжимания 3й день 3й недели по системе 100 отжиманий: 16 — 21 — 15 — 15 — 27 Пресс: нашел аналогичную отжиманиям программу — 200 пресса. Система та же, после прохождения начального […]
30 дней фитнеса, день 5
Встал в 6:45. Бег: 4.2 км за 45 минут Пресс: 4х50 Сегодня утром пытался есть курицу гриль. Ничего не вышло! Мне было противно есть эту жаренную переперченую вещь. Съел 200 грамм творога. Вес: 81 кг. Ха-ха. Похоже надо поближе рассмотреть свою диету. Обед: 350 гр кукурузы и 0.5 литра кефира. Велосипед: 15 км в среднем […]
30 дней фитнеса, день 4
Подъем в 6:50. Бег 4 км за 45 минут. (сделал более точный расчет расстояния по маршруту, вышло больше чем раньше. Пресс: 4×50 Отжимания: 14/19/14/14/25 (второй день, третьей недели по системе 100 отжиманий) Во время снижения веса нужно есть так, чтобы не прибавлять, когда нужный вес будет достигнут. Завтрак — больше всего, почти без ограничений. Обед […]
30 дней фитнеса, день 3
Сегодня встал в 6.55 утра. Пробежал по тому же маршруту +200 метров, т.е. всего 3.2 км за 40 минут. Посчитал, что если прибавлять по 200 метров каждый день, то к концу месяца будет как раз 10 км. А вот скорость нужно поднимать, иначе на это расстояние мне понадобится около 2.5 часов. Вес: 80.7 кг Пресс: […]
30 дней фитнеса, день 2
Сегодня встал в 7:00, буду двигать время подъема на 5 минут назад, пока не дойду до 6:00. Пробежал 3 км за 35 минут. Отжимания 12 — 17 — 13 — 13 — 19. Пресс: 150 (три подхода по 50) Решил не использовать лифт, благодаря тому, что живу на 7м этаже появляется дополнительная нагрузка минимум 2 […]
30 дней фитнеса, День 1
Вес: 81.2 кг Бег 25 минут на 1,7 км. Езда на велосипеде в среднем темпе ~20 км. Отжимания (по системе взятой на сайте 100push.ru) 22 повторения, по их тесту это 3-й уровень. Завтра начну с 1-го дня третьей недели по этой системе. Пресс не делал Сегодня был день для разогрева. Вкатывания, разминки. Важный фактор при […]