Сегодня я решил сделать перерыв и отдохнуть от бега, превратив это в два дополнительных часа сна. Поэтому встал в 7:30 и не бегал. Хотел увеличить нагрузку вдвое на пресс. Но не получилось, сделал 2 по 45. Полдня сильно болела голова и днем даже спал полтора часа. Вес: 77.4 кг Раз сегодня не бегал, подведу мини […]
30 дней фитнеса, день 16
Вчера был дождь, причем довольно сильный. Стало прохладно. Дорога на холмы, верхняя ее часть, глинистая. Глина липла к подошвам и местами было скользко. Но это лучше, чем дождь. Подъем в 5:30. Пробежал чуть больше, чем вчера, но пока буду считать это за 10 км. Время на бег (чистое) 1:27. Сегодня отжимания (2й день 5й недели) […]
30 дней фитнеса, день 15
Сегодня подъем в 5:30. На этот раз взял с собой на пробежку GPS. По нему вышло, что мои замеры расстояния по карте занижены. Пробежал 10 км (по GPS) за 1 час 21 минуту. Буду считать, что GPS дает погрешность и точные 10 км это среднее расстояние между данными по прибору и расчетом по карте. Пресс […]
30 дней фитнеса, день 14
Сегодня обычное расписание нарушилось поездкой в горы. Подъем в 6:30. Выехали в ущелье Ала-Арча и поднялись на ледник Ак-Сай. Я поднялся за 3 часа, с учетом длинных остановок. До ледника всего 5.75 км. Общая длина 11.5 км. Отличная тренировка и тест на выносливость. Отжимания, 1й день 5й недели: 36 — 26 — 30 -24 — […]
30 дней фитнеса, день 13
Подъем в 5:45, пробежал 8 км за 75 минут. Сегодня пресс 1й день 4й недели системе 200 пресса: 32 — 38 — 32 — 32 — 75 Отжимания в виде разминки 30 раз. Вес: 78.5 кг.
30 дней фитнеса, день 12
Встал в 5:50, пробежал 7.4 км за 70 минут. Запланировал ездить на велосипеде по окончании 30 дневного периода бега. Буду готовится к соревнованиям. Сегодня 3й день 4й недели отжиманий: 29 — 33 — 29 — 29 — 45 Вес: 78.9 кг Завтрак был супер легкий. Цель снижение веса до 75 кг. После чего буду есть […]
30 дней фитнеса, день 11
Подъем 5:55, пробежал 7.1 км за 70 минут. Время бега я учитываю не в чистом виде, а просто отмечаю время выхода из дома и возвращения. Для замера точного времени я собираюсь купить часы с таймером. Вес: 78.5 кг Сегодня 3й день 3й недели по системе 200 пресса: 33 — 42 — 30 — 30 — […]
30 дней фитнеса, день 10
Подъем в 6:00, пробежал 6.7 км за 65 минут. Подъем буду сдвигать еще на 5 минут назад каждый день, чтобы было больше времени для бега. Бег вниз быстрее и легче, чем вверх. Поэтому общее время растет также, как если бы все время бежал по равнине. Натертую ступню перебинтовал и отлично пробежал, вообще не беспокоила. Сегодня […]
30 дней фитнеса, день 9
Сегодня встал в 6:00. Пока буду каждый день вставать в это же время, но возможно понадобится сдвинуть назад, так как время на пробежки увеличивается. Пробежал 6.1 км за 60 минут. Сильно натер левую ступню. Вес: 79.2 км, это уже 3 кг меньше, чем в начале! Сил предостаточно, так что диету сохраняю. Не есть после 18:00, […]
30 дней фитнеса — день 8
Сегодня нужно было везти жену в аэропорт, поэтому встал в 5:30. Пробежал 5.6 км примерно за 50 минут. Пресс делаю два подхода по 50. Отжимания 1й день 4й недели: 21 — 25 — 21 — 21 — 33 Вес: 79.7 — психологический барьер в 80 кг преодолен. Система заработала. Завтрак был рис от плова, примерно […]